sztanga prosta

[...] 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Brzuch (codziennie): - brzuszki 3s - unoszenie nóg (na drążku) 3s B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] w dol tylko nie wiem co ;] tutaj prosze o pomoc Wtorek odpoczynek: Sroda: Intensywny basen z trenerem. Czwartek:(rece) Rozgrzeka jak w pon Biceps: modlitewnik z lamana sztanga lub na stojaco z lamana sztanga 12/10/8/8/6 staram sie co serie zwiekszac ciezar Hantle na stojaco 10/8/8 cięzar ten sam caly czas Triceps na maszynce robie czyms [...]

[...] -wyprosty rąk na wyciągu : podchwyt+nachwyt 3 serie 15,12,8-9 WTOREK Nogi -wyprosty nóg na ławeczce 20,15,12,12 -przysiady z sztangą na karku 15,15,12 -przysiady z sztanga z przodu 15,15,12 -uginanie nóg na ławeczce 20,15-17,15,12 -wykroki w miejscu z sztangą 20,20,15,15 -wspięcia na palce siedząc 3x30 ŚRODA Barki-wyciskanie z za szyji [...]

[...] 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy na poważnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga długa prosta ,2 chanelki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: koncentrat białka serwatkowego + [...]

[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlasa 4 stanowiskowy, ławka regulowana, drążek (będzie) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nitrobolon energizer [...]

[...] zza głowy jedną ręką 3 x 12-8 3.Łydki: wspięcia na palce stojąc 3 x 20,19,18 - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Wtorek 1.Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 - unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12,10,6 (3cia seria z maksymalnym obciążeniem) 2.Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] 2s - Wyciskanie hantli bokiem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Brzuch (codziennie): - brzuszki 3s - unoszenie nóg (na drążku) 3s B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

[...] nr. 2. Chcialbym trenowac 6/7 dni w tygodniu. Czy to rozsadne ?? a moim celem jest masa. Moj staz wynosi 8 miesiecy i dysponuje laweczka z wyciagiem, modlitewnikiem, sztanga lamana, prosta, hantlami lawka skosna i prosta, drazkiem. Dieta - staram sie jesc duzo bialka+weglowodanow+tluszczow w odpowiednich proporcjach bez suplementow ... to [...]

[...] 17 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ok. 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga - łamana, ławka, modlitewnik, wyciąg, Dieta: obecnie wybieram na http://diety.sfd.pl/ lecz moja przypomina Dietę dr Lutza [...]

[...] Cel treningowy: tłuszcz przerobić na mięśnie Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie, rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie zreć za duzo węglowodanów, pić wodę, jeść chude mięso- drób, więcej warzyw, owoców i odstawić słodycze. to jest moja [...]

[...] i czwartek : Klatka-lawka skosna 4serie 12.10.8.8 lawka pozioma 4serie 12.10.8.8 , rozpietki 4serie 12.10.8.8 . motylek 4serie 12.10.8.8 Biceps-modlitewnik 4serie 12.10.8.8 sztanga lamana 4serie 12.10.8.8 hantle 4serie 10.10.10.10 Barki- Wypychanie do gory hantle unoszenie nad glowe bokiem. Wtorek i piatek Triceps-sciaganie do klatki , Hantelka [...]

[...] - podciaganie na drazku 3 serie max. - wyciag przod 2 serie wyciag tyl 2 serie 10 powt. - wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 3 serie 10 powt - wyciskanie lezac sztangi(lamana) 3 serie 10 powt - wyciskanie na poreczach 3 serie 10 powt Sobota: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]

[...] 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: 6x WF/tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. Dieta: [...]

[...] waszą opinią na temat tego planu. Śmiało, możecie krytykować tylko prosił bym o jednakową pomoc. O to plan: Ćwiczę co drugi dzień, jako że działam w domu (do dyspozycji 2x sztanga, 2x hantle, ławka prosta) nie ma ograniczeń czasowych. Wygląda to tak że np. zaczynając od poniedziałku, ćwiczę w środę, piątek, niedzielę, wtorek, czwartek, sobota i [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: póltora roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg, gryf prosty,łamany, ławka prosta, skośna, hantle Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 8 barki podciąganie sztangi stojąc 4x 10 arnoldki 4x 10 sroda plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps podnoszenie sztangi zza głowy [...]

[...] 10, 8, 8 - przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4 serie: 10-8powt. 4. CZWARTEK Biceps: - sztangą (na modlitewniku) 4 serie: 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie: 21powt. - ugnianie ramion ze sztanga łamaną 3 serie: 10, 8, 8 3. PIĄTEK Barki: - bokiem 4 serie: 8-10powt. (stały cięzar) - arnoldki siedzac 4 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JaMaaajkaa WIEK: 39 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 cm OBWÓD [...]